Como gerir o sono dos gémeos: conselhos e sugestões

Ter gémeos é uma experiência única, repleta de alegria, amor, mas também de desafios, especialmente no sono. Como pais, talvez se perguntem: como fazer para que durmam ao mesmo tempo? Deverão colocá-los em camas separadas? Como gerir os despertares noturnos a dois? Não se preocupem! Este artigo traz conselhos práticos para ajudarem-vos a gerir melhor o sono dos vossos pequenos tesouros.

Estabelecer uma rotina sólida e coerente

Bebês, sejam gémeos ou únicos, precisam de referências para adormecer bem. A rotina é, por isso, essencial. Tentem criar uma sequência de atividades pré-sono que se repitam todas as noites: movimento, banho, brincadeira… Assim, os gémeos percebem que é hora de relaxar e preparar-se para dormir.
Se conseguirem sincronizar a hora de deitar, poderão desfrutar de um período de sono simultâneo, permitindo que vocês também descansem.

Colocar os gémeos para dormir ao mesmo tempo

Pode ser tentador adormecer cada um em horários diferentes, especialmente se um parecer mais cansado. Mas isso pode perturbar o vosso descanso e desequilibrar a noite. Tentem, tanto quanto possível, colocá-los na cama à mesma hora, embora exija mais esforço no início.
Um pequeno conselho: se um tiver dificuldade para adormecer, tenham paciência, mas evitem estimulá-lo demais. Às vezes, um leve embalo ou um ruído reconfortante basta.

Aceitar as variações individuais

Cada bebé tem o seu ritmo. Mesmo sendo gémeos, não significa que tenham as mesmas necessidades de sono ou que adormeçam ao mesmo tempo. Um pode dormir menos, o outro mais. É importante ser flexível e não se compararem aos outros pais de gémeos.
Os despertares noturnos também podem ser diferentes. Um pode precisar de mais consolo, outro adormecer sozinho. Adaptem a vossa abordagem ao que cada bebé mostra.

A importância do sono em dupla

Gémeos sentem-se frequentemente reconfortados pela presença do outro. Habitual juntos desde a gravidez, ouvir o outro à noite lhes traz segurança. Se possível, coloquem as camas ou berços no mesmo quarto (não necessariamente na mesma cama). Isso pode acalmá-los se acordarem.
Se tiverem espaço, considerem o co-sleeping com um berço duplo: eles compartilham proximidade sem perder espaço individual.

Acompanhar o sono com registo

Com gémeos, as noites podem ser densas. Manter um diário de sono ajuda a identificar padrões, noites boas ou más, momentos de agitação. Também é útil para o pediatra, se necessário ajuste.
Existem ainda apps que monitorizam o sono e alertam para tendências a vigiar.

Gerir despertares noturnos com suavidade

Os despertares noturnos são inevitáveis. Como pais de gémeos, provavelmente cuidarão deles ao mesmo tempo. Eis algumas dicas:

• Se ambos acordam simultaneamente, mantenham a calma e atenham-se aos dois. Se um for mais fácil de acalmar, comecem por ele, mas não deixem o outro à espera muito tempo.

• Alternem nas mamadas: se amamentam, façam por turnos. Para biberões, preparem dois ao mesmo tempo ou peçam ajuda.

• Técnica do “consolo sem pegar ao colo”: às vezes querem apenas sentir a vossa presença sem mamar ou ser embalados. Falem-lhes suavemente, acariciem-nos ou deixem-nos acalmar sozinhos.

Cuidar também de vocês

Dormir mal afeta-vos: bem-estar e capacidade de cuidar dos gémeos. Não hesitem em pedir ajuda: familiares, amigos ou vizinhos podem cuidar por uma ou duas horas, permitindo-vos descansar ou dormir.

Quando consultar um especialista do sono ?

Se persistirem dificuldades — despertares frequentes, choros inexplicáveis, distúrbios de sono — pode ser útil consultar um pediatra ou especialista do sono. Eles providenciam estratégias personalizadas e garantem o bom estado do sono.

Conclusão

Gerir o sono dos gémeos exige organização, paciência e uma boa dose de flexibilidade. Não existe um método universal, cada família é diferente. O mais importante é criar uma rotina que funcione para vocês e os vossos bebés, ouvindo sempre as suas necessidades individuais. Sim, as noites serão provavelmente curtas e por vezes caóticas, mas com alguma estratégia e muito apoio, conseguirão encontrar um ritmo que vos permita atravessar esta fase com mais serenidade. Boa sorte, e não se esqueçam de cuidar de vocês também!

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